情绪不高学学“鸟戏”,跟南中医武术冠军学“五禽戏”之“鸟戏”
2020-01-31 19:25:06

今天,南京中医药大学育部副教授、全运会武术冠军、国家级运动健将樊静视频教授“五禽戏”中的“鸟戏”。学“鸟戏”可以加强宣肺理气功能,强化血氧交换能力,提高平衡能力,达到愉悦心情、减缓压力、调气健肺的特定功效。

鸟伸

动作一:接上式。两腿微屈下蹲,两掌在腹前相叠。

动作二:两掌向上举至头前上方,掌心向下,指尖向前;身体微前倾,提肩,缩项,挺胸,塌腰;目视前下方。

动作三:两腿微屈下蹲;同时,两掌相叠下按至腹前;目视两掌。

动作四:身体重心右移;右腿蹬直,左腿伸直向后抬起;同时,两掌左右分开,掌成“鸟翅”,向体侧后方摆起,掌心向上;抬头,伸颈,挺胸,塌腰;目视前方。

动作1-4为左式 ,5-8为右式,右式与左式动作相反。

功理与作用

1.两掌上举吸气,扩大胸腔;两手下按,气沉丹田,呼出浊气,可加强肺的吐故纳新功能,增加肺活量,改善慢性支气管炎、肺气肿等病的症状。

2.两掌上举,作用于大椎和尾闾,督脉得到牵动;两掌后摆,身体成反弓状,任脉得到拉伸。这种松紧交替的练习方法,可增强疏通任、督两脉经气的作用。

鸟飞

动作一:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下;同时,两掌成展翅状,在体侧平举向上,稍高于肩,掌心向下;目视前方。

动作二:左脚下落在右脚旁,脚尖着地,两腿微屈;同时,两掌合于腹前,掌心相对;目视前下方。

动作三:右腿伸直独立,左腿提起自然下垂,脚尖朝下;同时,两掌经体侧,向上举至头顶上方,掌背相对,指尖向上;目视前方。

动作四:左脚下落在右脚旁,全脚掌着地,两腿微屈;同时,两掌自然垂于体侧,目视前方。

动作1-4为左式 ,5-8为右式,右式与左式动作相反。

功理与作用

1.两臂的上下运动可改变胸腔容积,若配合呼吸运动可起到按摩心肺作用,增强血氧交换能力。提膝独立,亦可提高人体平衡能力。

2.拇指、食指的上翘紧绷,意在刺激手太阴肺经,加强肺经经气的流通,提高心肺功能。

通讯员 刘丹青  扬子晚报紫牛新闻记者 蔡蕴琦

视频提供 南京中医药大学

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